push nogi

Chodzi o trening ogólnorozwojowy. Czyli ma to wyglądać tak: Klatka - Pompki na trzech taboretach x5 Barki - Pike push ups x5 Plecy - Unoszenie tułowia z leżenia przodem x5 Nogi - Przysiad Bułgarski x4 - Żuraw x4 - Wspięcie na palce x3 Triceps - pompki w podporze tyłem x3

Split na 3 dni to słaby pomysł, przydałby się 4 dzień - jak nie masz to zrób np. push/pull/nogi albo FBW. Pzdro

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html Tutaj znajdziesz Jesli natomiast masz 3 dni treningowe to push/pull/nogi bym proponował zrobić z planów dzielonych - napisz kiedy będzie ci lepiej ćwiczyć bo plan ma być dla ciebie a nie żebyś się z nim męczył i szukał czasu na trening.

W poniedziałek i środę mam lipe bo kończe szkołe o 16.05. Najlepiej to wtorek, czwartek, piątek i sobota ewentualnie tez. :) Jakoś bardziej przekonuje mnie split, może dlatego, że każdy na nim cwiczy, jeśli jednak push/pull/nogi jest lepszy to czemu nie . :)

Nogi to tak słabo trenujesz w porównaniu do innych dni, jakc chesz dawać po dwa ćwiczenia na partie to już lepioej zrób sobie push pull bo na fbw to jest za duzo.

SPLIT to system treningowy DZIELONY , podziałów jest wiele , push - ruch wyciskający pull - ruch przyciągający legs - nogi ;-)

[...] ciąg: 100 kg na 10-12 powtorzen jak wyżej -przysiad: 80-90kg na 10-12 powtorzen 5-6 serii (tu tez nie robie maxow ze wzgledu na kolono które nadwyrężyłem przy treningu push i pull przysiad 5x5 /SFD/2017/5/20/6dda8756a0954d9bbfe1a2bb2ea0dec2.jpg Zmieniony przez - emil1920 w dniu 2017-05-20 20:31:56 Zmieniony przez - emil1920 w dniu [...]

[...] 4 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. biceps 2serie (lekko), 8-12 powt. wspięcia na palce 2 serie (ciężko), 75-85% CM, 20-30 powt. środa: Wyciskopodrzut (push press) 3-4 serie x 3-6 powt (75-90% CM), RAMPA martwy ciąg klasyczny 4serie (jeden tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), RAMPA 5-8 powt. podciąganie [...]

Całe nogi z plecami ? Nie jest to rozwiązanie optymalne. Zainteresuj się podziału góra/ dół ciała czy push/pull na 4 dni. Będzie rozsądniej i bardziej wydajnie. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-12-26 16:08:55

[...] dwa tygodnie temu i nasunęło mi się kilka pytań, prosiłbym o odpowiedzi kogoś doświadczonego. Czy nie za mało treningu nóg? Może dodać po jednym ćwiczeniu właśnie na nogi do dni push i pull? Czy można tym planem ćwiczyć kilka dni pod rząd? Jak w tym planie rozłożyć trening brzucha? pzdr Zmieniony przez - smutne_oczy w dniu 2020-02-17 16:06:13

[...] żuraw czy wykroki tak, żeby ten trening był ciężki i solidny. Góra hipertrofia to jest gigant objętościowy i taki trening zajmie Ci pewnie ze 2 godziny. Zastanów się nad nieco inną opcją. Jak ma być trening z podziałem na siłę i hipertrofię to nie wiem czy nie lepiej by było podzielić plan na push pull 4 dni z podziałem na siłę i hipertrofię.

Wiem ze push pull to tez split, ale chce sprobowac typowego splita. Chodzilo mi o prostowanie rak na wyciągu :D Czyli duze partie osobno a barki zrobic razem z tricem i bicem? KLATKA RAMIONA+BARKI NOGI PLECY ? Dzieki za odp pooozdro

Dzięki za odpowiedź. Interesuje mnie jeszcze czy można pokombinować trochę z planem, a mianowicie w taki sposób PN - push , WT - pull, ŚR - nogi + ramiona ( biceps, triceps, przedramię), CZW - wolne, PT(Sob.) - FBW ( klata, plecy, barki ). Czy jednak to jest zły pomysł ? I jakby ktoś jeszcze mógł ocenić mój plan. Z góry dzięki. Zmieniony przez [...]

[...] ze sztangą hantlami jak np. skręty na boki, skręty w opadzie etc. przedramię wg uznania, chyba że masz z tym kłopoty to można coś ułożyć. 1. Barki + Biceps 1. Military push press z wybiciem nog 4s 10-12powt (minimalnie 10powt, max 12 progresja co serie) 2. unoszenie bokiem stojąc drop set 5/10/15 (czyli np. 12kg x 5, 10kg x10, 8kg x 15 i to [...]

[...] powiedzieli wyżej warto te nogi sensownie trenować na samym początku treningu kiedy jesteś świeży i pełny sił. A tak ogólnie jak na dwa lata stażu to ten trening mógłbyś spokojnie robić cięższy jakieś porządne push pull czy góra dół rozłożony na 4 dni treningowe by się sprawdził dobrze. Staż już masz więc i plan musi być sensowny dla Ciebie.

Zmieniłbym mimo wszystko kolejność w planach push i te ćwiczenia na nogi dałbym na pierwszy ogień gdy będziesz w pełni sił. Sporo masz tych ćwiczeń w poszczególnych dniach treningowych i sprawdź żebyś nie siedział na siłowni przez 2 godziny i jeśli plan będzie za długi to nieco ogranicz ilość ćwiczeń w poszczególnych dniach. Kolejna rzecz to warto [...]

trening 60 min z rzozgrzewką i myciem to pozostaje ci jakieś 40 minut treningu. jak chcez możesz spróbować push pull nogi

czyli tam ci przykład skróconego FBW nogi przysiady ze sztangą oszukanych bo będzie to Push press plecy wiosłowanie sztangą klata wyciskanie sztangii na ławce poziomej barki wyciskanie sprzed głowy stojąc(military press) tylko nie rób ruchów łapy raz cwicz triceps a raz biceps

[...] 4 - Pt 8 maj 2015 17:55-18:30 Góra ciała - dynamika: 　plyo-pompki 4/4/4/4/4/4 　podciąganie nachwyt 8/6/5/4 　pompki tygryski+podciąganie podchwyt 8+8/8+6/8+5/8+5 　pike push up's 12/12/12 Do plyo-pompkek zbyt male podesty (czyt. ksiazki :D), poza tym ok. W przyszlym tygodniu dorzuce jakies obciązenie. W pierwszym poscie jest maly [...]

Ziomlogos a mógłbyś krótko omówić HBW i push/pull? Bo z tymi podziałami jeszcze się nie spotkałem... Stosowałem dotąd rożne splity, FBW, ACT i HST. Priorytet raczej mam teraz- plecy i nogi.